Cantidad diaria recomendada de agua

Calculadora de la ingesta diaria de agua

La falta de agua puede provocar deshidratación, un trastorno que se produce cuando el organismo no tiene agua suficiente para realizar sus funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y cansarte.

Todos los días se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer sus reservas de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto sano que viva en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que tengan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No tienes por qué depender sólo del agua para satisfacer tus necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, contienen casi un 100% de agua en peso.

Cuántos litros de agua al día

Seguramente habrás oído que la cantidad “correcta” oscila entre cuatro y doce vasos al día. Sin embargo, la cantidad diaria de agua que necesita una persona puede individualizarse considerablemente. Por ejemplo, mientras que de cuatro a seis vasos de agua al día pueden ser suficientes para una persona sana media cuando realiza una actividad física mínima, esa cantidad aumenta para las personas que hacen ejercicio con frecuencia.

Además, ciertas condiciones de salud pueden requerir una reducción del consumo de agua, mientras que otras condiciones pueden necesitar un aumento de la ingesta de agua. Asimismo, si tiene fiebre o una infección, o si pierde líquidos a través de los vómitos o la diarrea, es posible que necesite beber más agua de lo habitual para mantener o reponer las pérdidas de líquidos. Además, ciertos tipos de medicamentos requieren que las personas disminuyan o aumenten su ingesta de agua. En todas estas situaciones, lo mejor es seguir las indicaciones de un médico sobre la cantidad específica de agua que necesita el organismo.

¿Cómo puede saber cuánta agua necesita su cuerpo? En lugar de centrarse en una cantidad diaria específica, algunos expertos recomiendan beber agua a un ritmo lento a lo largo del día. La hidratación es más fácil de conseguir si se controla constantemente, por lo que beber agua continuamente mantiene el cuerpo en un estado constante de hidratación.

Intoxicación por agua

Sharon Feiereisen es escritora independiente sobre estilo de vida. Su trabajo se ha publicado en Time Out, Newsday, The Knot, Teen Vogue, Business Insider y Hamptons Magazine, entre otros muchos medios impresos y en línea.

¿Cuántos vasos de agua hay que beber al día? Bueno, la mayoría de la gente asume que ocho vasos son suficientes para una salud y digestión óptimas. Y es una buena regla general, pero lo cierto es que no existe una cantidad estándar de agua que todo el mundo deba beber. La cantidad de agua que usted debe beber al día es probablemente diferente de la que necesita su cónyuge, su hermana o su compañero de trabajo.

Lo más inteligente es escuchar a tu cuerpo para averiguar cuál es tu ingesta ideal de agua, porque beber demasiada o muy poca puede afectarlo todo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo. Por ejemplo, si consumes rápidamente dos litros cuando hace fresco y eres relativamente sedentario, es posible que estés bebiendo demasiada agua. Lo más habitual es que no beba lo suficiente. Hemos pedido a los mejores expertos en salud que nos ayuden a determinar una cantidad de agua adecuada para cada uno de nosotros.

Cuánta agua al día para adelgazar

¿Cuánta agua debe beber al día? Probablemente sepa que es importante beber mucho líquido cuando las temperaturas se disparan en el exterior. Pero mantenerse hidratado es una necesidad diaria, diga lo que diga el termómetro. Por desgracia, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente, sobre todo las personas mayores. Las personas mayores no sienten la sed tanto como cuando eran más jóvenes. Y eso puede ser un problema si están tomando un medicamento que puede provocar la pérdida de líquidos, como un diurético.

La regla de cuatro a seis vasos diarios se aplica a las personas generalmente sanas. Es posible ingerir demasiada agua si se padecen ciertas afecciones, como enfermedad tiroidea o problemas renales, hepáticos o cardiacos; o si se toman medicamentos que hacen retener agua, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.

¿Cuánta agua al día debes beber si entras en esa categoría? No hay una respuesta única. La ingesta de agua debe ser individualizada, y debes consultar a tu médico si no estás seguro de cuál es la cantidad adecuada para ti.