Ducha con agua fria beneficios

Piel de ducha fría

Las duchas frías tienen profundos beneficios, lo que les ha valido una nueva popularidad en los últimos años. Sirven para ayudar a la gente a despertarse por la mañana y proporcionan muchos beneficios para la salud que pueden mejorar su bienestar general. En este artículo analizaremos los doce principales beneficios para la salud de ducharse con agua fría.

Ducharse con agua fría puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico estimulando la producción de glóbulos blancos. Los glóbulos blancos son los responsables de combatir las infecciones y las enfermedades. Cuando se exponen a una temperatura fría, deben trabajar más para mantener la temperatura corporal. El cuerpo aumentará los glóbulos blancos para mantener su temperatura central, dando a su sistema inmunitario un impulso muy necesario. Exponerte al frío de forma regular te permitirá coger menos días de baja por enfermedad, y un estudio de 2016 descubrió que los participantes tenían un 29% menos de probabilidades de tener que llamar para decir que estaban enfermos para ir a trabajar.

Las duchas frías tienen profundos beneficios mentales y pueden ser un tratamiento potencial para la depresión leve a moderada. Debido a la alta densidad de receptores de frío en la piel, una ducha fría envía una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que produce un efecto antidepresivo. Las temperaturas frías ayudan a estimular la liberación de endorfinas, que son las sustancias químicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien. Las endorfinas ayudan a mejorar la salud mental y reducen la sensación de ansiedad y estrés, reduciendo los síntomas depresivos.

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Cuando la mayoría de la gente oye las palabras “agua fría”, lo último que quiere hacer es sumergir su cuerpo en ella. Aunque un enjuague con agua fría te despierte, en realidad un chorro de agua fría tiene una serie de beneficios para la salud.

Alternar agua caliente y fría puede fortalecer la vasculatura (venas y arterias) y, por tanto, mejorar la integridad del sistema cardiovascular. Además, puede ayudar a filtrar las toxinas del organismo porque estimula la constricción y posterior relajación de los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a optimizar el flujo sanguíneo a los tejidos, lo que incluso puede ayudar a regular la presión arterial. Una circulación sanguínea sana también mejora el tiempo de recuperación tras ejercicios extenuantes.

Una investigación de la Facultad de Medicina de la Virginia Commonwealth University ha descubierto que las duchas cortas y frías pueden estimular el “punto azul” del cerebro. Se trata de la principal fuente de norepinefrina del cerebro, que se cree que ayuda a mitigar la depresión.

Un estudio reciente descubrió que las duchas frías podrían actuar como un método de estrés oxidativo leve, al que el cuerpo se adapta con el tiempo. Esencialmente, este mecanismo ayuda al organismo a aumentar la tolerancia y adaptarse al estrés.

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Al reducir la temperatura corporal mediante la ducha o el baño en agua fría, el cuerpo tiene que trabajar más y más rápido para calentarse. Para ello, aumenta el flujo sanguíneo a la superficie de la piel, lo que favorece la circulación.1

Las investigaciones sugieren que las duchas frías también podrían ser beneficiosas para el sistema inmunitario.5 Al agitar un poco el cuerpo duchándose con agua fría, se podrían estimular los glóbulos blancos presentes en el torrente sanguíneo.6

Aunque los que se duchaban con agua fría tenían menos probabilidades (un 29% menos) de faltar al trabajo por enfermedad, no declararon menos días de baja. Los investigadores concluyeron que las duchas frías podrían hacer que la enfermedad de una persona pareciera menos grave, permitiéndole continuar con sus actividades diarias.8

Cuando entres por primera vez en la ducha, puedes ducharte a tu temperatura “habitual”. Después, cuando haya terminado, gire lentamente el dial hacia el agua fría hasta que empiece a sentirse incómodo. Permanece bajo el agua unos dos o tres minutos.

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Los dirige el atleta extremo holandés Wim Hof, tan aficionado al frío que ostenta el récord mundial de natación bajo hielo y contacto prolongado de todo el cuerpo con hielo. Cree que dejar la calefacción central por los elementos conlleva una “cascada de beneficios para la salud”, desde una mejora del sueño hasta la producción de endorfinas y un sistema inmunitario reforzado.

Como ya sabrás si nos has sintonizado, una cara famosa que se somete a la aventura de rechinar los dientes es la ex estrella de portada de WH y profesional de Strictly Come Dancing, Diane Buswell. Y la bailarina es tan ávida adoptante de uno de los retos – duchas de agua fría – que ha tomado TikTok para demostrar lo dura que es, cuando se trata de estar de pie bajo el agua helada.

@dianne_buswell_official ¿Viste congelar el miedo anoche? ¿Y probarías la ducha fría? Yo aún no me acostumbro pero me encanta la sensación después ♬ sonido original – Dancer Dianne

Aunque la perspectiva de sumergirse en una piscina infantil de cubitos de agua helada pueda parecer algo para el… futuro, una de las consecuencias de la influencia de Hof es la proliferación de personas que se dan duchas frías (algo más accesibles), por sus supuestos beneficios para la salud.