Ejercicios en el agua para la espalda
Ejercicios en piscina para el dolor lumbar pdf
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El ejercicio es increíble para mantener el cuerpo sano. Pero más de un paciente nos ha contado lo difícil que le resulta hacer ejercicio con dolor de espalda. Por eso, hemos decidido recopilar algunos ejercicios acuáticos para el dolor de espalda.
Estos ejercicios de agua le dará todos los beneficios de hacer ejercicio en tierra, incluyendo el mantenimiento de sus discos, músculos, ligamentos y articulaciones sanas. Para la salud de la columna vertebral, el ejercicio ayuda a que los nutrientes lleguen a las estructuras de la columna y a mantener el intercambio necesario de líquido cefalorraquídeo.
Sin ejercicio regular, la inflamación natural que se produce alrededor de un disco lesionado puede irritar aún más los nervios y provocar más dolor. ¿Está convencido de que el ejercicio es imprescindible para la salud de su columna vertebral? Pruebe estos tres ejercicios acuáticos para el dolor de espalda.
Caminar por el agua es exactamente lo que parece. Caminar en el agua es un gran ejercicio porque el agua, naturalmente, proporciona resistencia para que su cuerpo trabaje en contra. Trabaja los músculos de las piernas sin ningún impacto adicional en las rodillas o las caderas, por lo que es ideal para las personas con artritis.
Ejercicios acuáticos para fortalecer el tronco
Este artículo fue escrito por Karen Litzy, PT, DPT. La Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta licenciada, conferenciante internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para la práctica de la terapia física utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor, y programas de ejercicios en casa. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Americana de Fisioterapia (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo mediático. Vive y trabaja en Nueva York.
El ejercicio regular puede ayudar a tratar el dolor de espalda, aunque las personas que lo padecen deben elegir ejercicios de bajo impacto que no aumenten la tensión en las vértebras de la columna ni en otras articulaciones. El agua es una forma estupenda de hacer ejercicio sin sobrecargar la espalda. Los estudios han demostrado que los ejercicios en el agua que fortalecen los músculos de las piernas, los abdominales y los glúteos o que estiran los músculos de la cadera, la espalda y las piernas ayudan a aliviar el dolor de espalda. Caminar y nadar en el agua también puede ser beneficioso[1].
Ejercicios acuáticos para la enfermedad degenerativa discal
La ciática es un término que a menudo se confunde con una afección médica. Sin embargo, la ciática es un síntoma de un trastorno subyacente provocado por la compresión del nervio ciático, que se origina en la columna vertebral y desciende por la parte posterior de las piernas hasta los pies.
Los ejercicios acuáticos para aliviar el dolor del nervio ciático pueden proporcionar cierto alivio y fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral. A diferencia de los entrenamientos tradicionales, los ejercicios acuáticos son de bajo impacto y más suaves para las articulaciones. Esto los hace más seguros para los que luchan contra el dolor y las lesiones de cuello o espalda.
Advertencia Aunque el dolor ciático suele mejorar con técnicas específicas de autocuidado como el ejercicio, las compresas frías o calientes y los estiramientos, no son una cura. A veces puede ser necesario recurrir a la medicación, la fisioterapia, las inyecciones epidurales de esteroides e incluso la cirugía en los casos más graves.
Como su nombre indica, la ciática está relacionada con el nervio ciático, que va desde las caderas y la parte baja de la espalda hasta los pies. Es el nervio más grande del cuerpo y transporta señales del cerebro a las piernas y los pies, según MedlinePlus.
Fotos de ejercicios de terapia acuática para la lumbalgia
Como ya hemos comentado en el blog en otras ocasiones, la terapia acuática es una forma estupenda de ayudar a fortalecer la columna vertebral si se padecen determinados tipos de lumbalgia. La flotabilidad natural del agua ayuda a mantener la presión atmosférica fuera de nuestras articulaciones y columna vertebral, y el agua te permite ser más flexible y trabajar ciertos grupos musculares más fácilmente de lo que podrías en tierra.
Por lo tanto, sabemos que la terapia acuática puede ser justo lo que el médico ha recetado cuando se trata de controlar el dolor de columna, pero ¿qué debe hacer exactamente una vez que esté en el agua? Hoy echamos un vistazo a cinco ejercicios acuáticos que pueden ser beneficiosos para tratar el dolor de espalda.