El agua ayuda a adelgazar

La ciencia de la pérdida de peso

Este artículo ha sido escrito por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Ejerce en la bahía de San Francisco.

Beber mucha agua puede ser una herramienta útil en el arsenal de una persona a dieta cuando la pérdida de peso es un objetivo. Ayuda a aumentar el metabolismo, suprime el apetito y ayuda a perder peso. Tomar los 8-10 vasos diarios recomendados puede ser difícil, pero con determinación, pronto estarás en el buen camino para aprovechar el agua en tu pérdida de peso.

Este artículo ha sido escrito por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Ejerce en la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 3.098.613 veces.

¿Cuánta agua debo beber?

El aumento de peso preocupa a todo el mundo. Para quemar mega calorías y mantener el peso bajo control, la gente practica varias actividades, como caminar, correr, hacer ejercicio, kickboxing y ciclismo. Sin embargo, se ha visto que con sólo beber agua también es posible reducir peso y quemar calorías. De hecho, se cree que el número de calorías que se queman haciendo footing durante ocho kilómetros puede quemarse bebiendo sólo agua. Beber agua hace que evitemos comer en exceso, lo que a su vez impide que aumente el peso. He aquí algunas formas en las que beber agua puede quemar calorías y ayudar a mantener el peso a raya:

LEA TAMBIÉN: Un estudio sugiere que una buena hidratación puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca a largo plazoSin calorías: el agua no contiene calorías y, a su vez, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Beber agua también ayuda a quemar grasa y a mantener el cuerpo activo.La sensación de estar lleno: El agua, cuando se consume en grandes cantidades, nos da la sensación de estar llenos. Esto, a su vez, reduce las ganas de seguir comiendo una y otra vez. Cuando reducimos el exceso de comida, nos ayuda a mantener el peso y la grasa bajo control.Agua antes de las comidas: En muchos casos, la gente tiende a beber agua justo después de comer o junto con la comida. Sin embargo, esta práctica puede causar indigestión y, a su vez, aumentar de peso. El agua debe consumirse antes de comer. Esto ayuda a prevenir comer en exceso, y a su vez ayuda a controlar el peso.agua caliente: El agua caliente ayuda a descomponer la grasa almacenada, que luego se vuelve fácil de quemar. Se recomienda consumir agua caliente a diario para perder peso. Incluso en verano, se debe consumir agua caliente al menos una vez al día o antes de irse a dormir.Sabores naturales: A algunas personas no les gusta beber agua porque no tiene sabor. En estos casos, se pueden añadir sabores naturales como limón, jengibre, hinojo y rodajas de fruta para animar a beber más.

¿Cuánto peso puede tener el agua?

¿Se puede adelgazar sólo bebiendo agua? ¿Cómo ayuda el agua a quemar calorías? ¿Y le ayudará el agua a eliminar grasa? Estas preguntas son muy comunes y se ha investigado mucho para responderlas.

La verdad es que, aunque el agua no es una solución mágica, los beneficios de beber agua para perder peso son realmente impresionantes. Sí: puedes aumentar la quema de grasa bebiendo más agua. Y mantenerte hidratado te ayudará tanto durante como después del entrenamiento.

Muchos estudios han demostrado que beber medio litro de agua helada puede ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más calorías. Es importante que el agua esté muy fría porque, para regular con precisión la temperatura corporal, el cuerpo tiene que esforzarse más para calentar el agua fría que acabas de consumir.

Pero no basta con que te lo digamos nosotros: hay estudios que demuestran que beber medio litro de agua antes de cada comida puede ayudar significativamente a reducir el peso corporal total y la grasa corporal cuando se hace a largo plazo.

Cuando pensamos en “alto contenido calórico”, tendemos a pensar en comida basura y aperitivos azucarados y grasos. Sin embargo, algunas bebidas también añaden un gran valor calórico a la dieta diaria: desde zumos hasta cafés con leche, ¡muchas veces no sabemos cuánto estamos consumiendo!

Agua de cal

Si está intentando perder peso, realizar cambios sencillos en su estilo de vida, como salir al aire libre para dar paseos más largos, reducir sus niveles de estrés y beber más agua, puede parecer la medida menos abrumadora y quizá la más sostenible. Pero, ¿puede el aumento de la ingesta de H2O ayudarle realmente a alcanzar sus objetivos? Y, en caso afirmativo, ¿cuánta agua debe beber para perder peso? Dos profesionales de la nutrición nos lo explican.

Además de contribuir a las funciones corporales básicas, consumir suficiente líquido es fundamental para mantener altos los niveles de energía, afirma Kimball. “Uno de los primeros signos de una deshidratación, aunque sea leve, es la fatiga, es decir, sentirse un poco perezoso y un poco cansado”, afirma. “Cuando alguien dice que tiene ese bajón de energía por la tarde, antes incluso de fijarme en lo que come, me fijo en cómo se hidrata a lo largo del día. Y muchas veces, es que simplemente no están ingiriendo suficiente líquido”. Del mismo modo, tu ingesta de líquidos también puede afectar a cómo te sientes mientras haces ejercicio; puedes sentirte fresco y fuerte mientras sudas si estás adecuadamente hidratado, y si no lo estás, podrías sentirte “como si ya hubieras salido a correr cuando empiezas”, dice Kimball. (