Método wim hof agua fría

Explicación del método Wim hof

Aprender a dominar la respiración es la claveUn pilar fundamental del método Wim Hof es la respiración, tanto antes como durante la inmersión en agua fría. Me enseña a respirar profundamente -expandiendo el diafragma al máximo- y a contener la respiración durante un minuto para ralentizar el ritmo cardiaco y calmar el sistema nervioso. Dominar esta técnica y practicarla al entrar en el frío, ya sea en un baño helado o en la ducha de casa, ayuda a contrarrestar el shock inicial y envía señales al cerebro de que todo va bien. Respirando profundamente en el agua, alcanzo un estado casi meditativo.

También te puede interesarLos mejores lidos y piscinas al aire libre del Reino UnidoLos beneficios para la salud mental son innegablesHof habla mucho de las transformaciones que ha observado en personas con ansiedad y depresión tras iniciarse en la natación en agua fría. “Mejora la conexión cuerpo-mente: cuando estás en el frío, tu cerebro no puede concentrarse en otra cosa y eso es muy útil para romper patrones de pensamiento negativos”, dice. Para mí, es la sensación de haber conseguido algo lo que me da fuerzas para el resto del día, el saber que he hecho algo difícil y que ahora puedo afrontar cualquier otra cosa con confianza. Es una sensación poderosa.

Wim hof respiración

Lindsay Bottoms no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Cualquiera que vea el programa de la BBC Freeze the Fear (Congelar el miedo) con Wim Hof puede estar empezando a preguntarse si realmente hay “poder en la ducha fría”, como afirma el atleta extremo Hof. Hof, que batió el récord Guinness de natación bajo el hielo, afirma que “una ducha fría al día mantiene alejado al médico”, ya que reduce el estrés y aumenta los niveles de energía.

Pide a los famosos participantes en el programa, entre ellos la presentadora de deportes Gabby Logan y el cantante Alfie Boe, que se duchen todos los días con agua fría a 12 °C, aumentando la duración de la ducha de 15 segundos a dos minutos. Observar la reacción de los participantes bajo la ducha fría demuestra que no es una experiencia agradable, al menos al principio.

No hay muchas investigaciones que analicen los beneficios para la salud de las duchas frías, por lo que la bibliografía es limitada. El estudio más amplio, con 3.000 participantes, se llevó a cabo en los Países Bajos y reveló que las personas que se duchaban diariamente con agua fría (después de una ducha caliente) durante 30, 60 o 90 segundos durante un mes se ausentaban del trabajo con un 29% menos de baja por enfermedad que las que sólo se duchaban con agua caliente. Curiosamente, la duración del agua fría no influyó en las bajas por enfermedad.

Baño de hielo Wim hof

Un movimiento cada vez más extendido en el mundo del fitness sugiere que la gente no debería rodearse de ambientes confortables todo el tiempo. Cuando nos exponemos repentinamente a cambios de temperatura y altitud, las reacciones físicas que experimenta nuestro cuerpo pueden ejercitar componentes importantes de nuestra fisiología, a menudo descuidados.Ésa es la teoría que promueve el gurú holandés del fitness Wim Hof, apodado “Hombre de Hielo”. Las recomendaciones de Hof incluyen exponerse a agua helada y practicar técnicas específicas de respiración. Algunas pruebas indican que este régimen podría proporcionar beneficios mensurables para la salud, como una mayor capacidad para quemar grasas, pérdida de peso, mejora del sistema inmunitario y capacidad para contrarrestar algunos efectos de la diabetes de tipo 2. El periodista y antropólogo Scott Carney probó el régimen de entrenamiento de Hof y describió su experiencia en un libro titulado “What Doesn’t Kill Us: How Freezing Water, Extreme Altitude, and Environmental Conditioning Will Renew Our Lost Evolutionary Strength”, que se publicó el año pasado. Carney obtuvo resultados impresionantes:  Las pruebas realizadas en el Centro de Medicina Deportiva y Rendimiento de la Universidad de Colorado mostraron que su metabolismo pasó de quemar principalmente carbohidratos a quemar más grasa. Los expertos en rendimiento deportivo de la Universidad de Colorado afirmaron que esa hazaña equivalía a añadir unas siete horas de ejercicio cardiovascular a la semana.

Wim hof -hengitys

La popularidad de la natación en aguas abiertas se ha disparado recientemente y un nombre ha vuelto a surgir una y otra vez cuando se habla de la inmersión en aguas frías: Wim Hof, el hombre de hielo original. Su sencillo pero eficaz método para afrontar condiciones de frío insoportable ha sido adoptado por miles de seguidores en todo el mundo.

Wim Hof es un atleta y aventurero extremo holandés que ostenta más de veinte récords Guinness. Sus increíbles hazañas de resistencia incluyen correr medio maratón descalzo por encima del círculo polar ártico y escalar el monte Kilimanjaro en pantalón corto. Wim no nació con esta extraordinaria resistencia al frío, sino que su método para soportar condiciones extremas es algo que desarrolló para hacer frente a un trágico suceso. Tras la triste pérdida de su esposa a una edad temprana, Wim luchó contra la depresión. Descubrió que podía controlar su dolor sumergiéndose en agua helada. Mediante un entrenamiento exhaustivo para controlar la respiración y soportar temperaturas extremadamente bajas, consiguió recuperar la energía y mucho más. Desde entonces, Wim comparte estas técnicas para entrenar el cuerpo y la mente con el método Wim Hof. Desde entonces, Wim Hof ha compartido estas técnicas para entrenar el cuerpo y la mente con el nombre de Método Wim Hof. Entre sus beneficios se incluyen el refuerzo del sistema inmunitario, el aumento de la energía, la mejora del sueño, el aumento del rendimiento deportivo y de la recuperación, la mejora de la concentración y la reducción del estrés. Algunos de los famosos que han adoptado el método Wim Hof son Russell Brand, Tom Cruise, Oprah Winfrey, Gwyneth Paltrow, Jim Carey y el entrenador corporal Joe Wicks.