Cuantas litros de agua al dia
Beneficios del agua potable
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El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta forma puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del organismo. El 70% restante del agua que necesita el organismo debe proceder de los líquidos. Ingesta de líquidos recomendada Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánta es suficiente?
La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como: Cuánto líquido beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros en forma de líquidos) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unas 4 tazas) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unas 5 tazas) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unas 6 tazas) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unas 7-8 tazas) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (aprox. 5-6 tazas) Niñas 14-18 años 1,6 litros (aprox. 6 tazas) Hombres 19 años+ 2,6 litros (aprox. 10 tazas) Mujeres 19 años+ 2,1 litros (aprox. 8 tazas) Niñas embarazadas 14-18 años 1,8 litros (aprox. 7 tazas) Mujeres embarazadas 19 años+ 2,3 litros (aprox. 9 tazas) Niñas lactantes 14-18 años 2,3 litros (aprox. 9 tazas) Mujeres lactantes 19 años+ 2,6 litros (aprox. 10 tazas) * de leche materna o artificial
¿Cuánta agua debo beber al día?
Un estudio realizado por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. recomienda una ingesta diaria de aproximadamente 3,7 litros (algo menos de un galón o 16 vasos) de agua al día para los hombres y 2,7 litros (0,7 galones u 11 vasos) para las mujeres. Estos resultados forman parte de un estudio titulado Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (Ingestas dietéticas de referencia de agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato).
El Instituto de Medicina (IOM) recomienda un poco menos. Dicen que la ingesta necesaria es de 3 litros (13 vasos) de agua al día para los hombres y algo más de 2 litros (medio galón o 9 vasos) para las mujeres. Las embarazadas deben beber unos 2,4 litros (10 vasos) de agua, mientras que las madres lactantes necesitan 2,8 litros (12 vasos).
Esto puede parecer una desviación de la regla 8×8 (beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día), pero se trata de una recomendación anticuada realizada por el Consejo de Alimentación y Nutrición en 1945, que sugería que una persona consumiera un mililitro (ml) de agua por cada caloría de alimento consumido. Si el estadounidense medio consume 1.900 calorías al día, ello implica una ingesta de 1.900 ml (64 onzas líquidas) de agua.
Cuánta agua al día
A principios del siglo XIX, la gente tenía que estar a punto de morir antes de dignarse a beber agua. Según Vincent Priessnitz, fundador de la hidropatía, también conocida como “la cura del agua”, sólo aquellos “reducidos a la última etapa de la pobreza saciaban su sed con agua”.
Cómo han cambiado los tiempos. Los adultos del Reino Unido consumen hoy más agua que en los últimos años, mientras que en Estados Unidos las ventas de agua embotellada han superado recientemente a las de refrescos. Nos han bombardeado con mensajes que nos dicen que beber litros de agua cada día es el secreto de una buena salud, más energía y una piel estupenda, y que nos hará perder peso y evitar el cáncer.
Se anima a los viajeros a llevar botellas de agua en el metro de Londres, se aconseja a los alumnos que lleven agua a clase y pocas reuniones de oficina pueden empezar sin una jarra gigante de agua en medio de la mesa.Muchos de nosotros creemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día (Crédito: Getty)A este apetito por el agua se suma la “regla 8×8”: el consejo no oficial que recomienda beber ocho vasos de 240 ml de agua al día, en total algo menos de dos litros, además de cualquier otra bebida.
Beber 3 litros de agua al día
Sharon Feiereisen es redactora independiente sobre estilo de vida. Su trabajo se ha publicado en Time Out, Newsday, The Knot, Teen Vogue, Business Insider y Hamptons Magazine, entre otros muchos medios impresos y digitales.
¿Cuántos vasos de agua hay que beber al día? Bueno, la mayoría de la gente asume que ocho vasos son suficientes para una salud y digestión óptimas. Y es una buena regla general, pero lo cierto es que no existe una cantidad estándar de agua que todo el mundo deba beber. La cantidad de agua que usted debe beber al día es probablemente diferente de la que necesita su cónyuge, su hermana o su compañero de trabajo.
Lo más inteligente es escuchar a tu cuerpo para averiguar cuál es tu ingesta ideal de agua, porque beber demasiada o muy poca puede afectarlo todo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo. Por ejemplo, si consumes rápidamente dos litros cuando hace fresco y eres relativamente sedentario, es posible que estés bebiendo demasiada agua. Lo más habitual es que no beba lo suficiente. Hemos pedido a los mejores expertos en salud que nos ayuden a determinar una cantidad de agua adecuada para cada uno de nosotros.