Cuantos litros de agua hay que beber al dia
Calculadora de la cantidad de agua que debo beber
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Hasta el 60% del cuerpo humano adulto medio es agua, por lo que una hidratación adecuada es fundamental para su correcto funcionamiento[1]El agua en ti: El agua y el cuerpo humano. Departamento del Interior de EE UU. Consultado el 02/09/2022. . Pero, ¿cuánta agua necesitas realmente al día?
Durante años, nos han dicho que bebiéramos al menos ocho vasos de agua al día, cuando en realidad esa recomendación no es exacta para todo el mundo. Siga leyendo para conocer la mejor forma de determinar cuánta agua debe beber al día y los beneficios que puede obtener de estar correctamente hidratado.
La hidratación es de vital importancia y la deshidratación, que se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, puede tener muchos efectos negativos en el organismo. ¿Cuánta agua debe beber al día? El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda beber 2,7 litros (91 onzas u 11 tazas) al día a las mujeres adultas y 3,7 litros (125 onzas o 15 tazas) a los hombres[2]El informe establece los niveles de ingesta dietética de agua, sal y potasio para mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Consultado el 02/09/2022. .
Cuánta agua debo beber para adelgazar
Un estudio realizado por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. recomienda una ingesta diaria de aproximadamente 3,7 litros (algo menos de un galón o 16 tazas) de agua al día para los hombres y 2,7 litros (0,7 galones u 11 tazas) para las mujeres. Estos resultados forman parte de un estudio titulado Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (Ingestas dietéticas de referencia de agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato).
El Instituto de Medicina (IOM) recomienda un poco menos. Dicen que la ingesta necesaria es de 3 litros (13 vasos) de agua al día para los hombres y algo más de 2 litros (medio galón o 9 vasos) para las mujeres. Las embarazadas deben beber unos 2,4 litros (10 vasos) de agua, mientras que las madres lactantes necesitan 2,8 litros (12 vasos).
Esto puede parecer una desviación de la regla 8×8 (beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día), pero se trata de una recomendación anticuada realizada por el Consejo de Alimentación y Nutrición en 1945, que sugería que una persona consumiera un mililitro (ml) de agua por cada caloría de alimento consumido. Si el estadounidense medio consume 1.900 calorías al día, ello implica una ingesta de 1.900 ml (64 onzas líquidas) de agua.
Beber 3 litros de agua al día
Sharon Feiereisen es redactora independiente sobre estilo de vida. Su trabajo se ha publicado en Time Out, Newsday, The Knot, Teen Vogue, Business Insider y Hamptons Magazine, entre otros muchos medios impresos y digitales.
¿Cuántos vasos de agua hay que beber al día? Bueno, la mayoría de la gente asume que ocho vasos son suficientes para una salud y digestión óptimas. Y es una buena regla general, pero lo cierto es que no existe una cantidad estándar de agua que todo el mundo deba beber. La cantidad de agua que usted debe beber al día es probablemente diferente de la que necesita su cónyuge, su hermana o su compañero de trabajo.
Lo más inteligente es escuchar a tu cuerpo para averiguar cuál es tu ingesta ideal de agua, porque beber demasiada o muy poca puede afectarlo todo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo. Por ejemplo, si consumes rápidamente dos litros cuando hace fresco y eres relativamente sedentario, es posible que estés bebiendo demasiada agua. Lo más habitual es que no beba lo suficiente. Hemos pedido a los mejores expertos en salud que nos ayuden a determinar una cantidad de agua adecuada para cada uno de nosotros.
Beneficios del agua potable
El verano está a la vuelta de la esquina… y con él, las actividades estivales, las temperaturas más cálidas y un mayor riesgo de deshidratación. He aquí algunos consejos que le ayudarán a asegurarse de que bebe suficientes líquidos para mantener unos buenos niveles de hidratación.
Probablemente todos conozcáis la “regla cardinal” que dice que los adultos deben beber de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Lo cierto es que se trata de una estimación y que la cantidad real que se debe beber al día puede variar considerablemente. Existen múltiples factores que pueden influir en la cantidad de agua que se debe beber.
Su peso es una variable que modifica la cantidad de agua que debe beber. Para ayudarte a establecer un valor de referencia, puedes utilizar la siguiente ecuación práctica descrita en U.S. News & World Report.
Tus hábitos de ejercicio también influyen en la cantidad de agua que debes beber. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda añadir 12 onzas de agua a la ingesta diaria por cada 30 minutos de ejercicio.