Cuantos litros de agua hay que beber

Calculadora de la cantidad de agua que debo beber

El verano está a la vuelta de la esquina… y con él, las actividades veraniegas, las temperaturas más cálidas y un mayor riesgo de deshidratación. He aquí algunos consejos que le ayudarán a asegurarse de que bebe suficientes líquidos para mantener unos buenos niveles de hidratación.

Probablemente todos conozcáis la “regla cardinal” que dice que los adultos deben beber de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Lo cierto es que se trata de una estimación y que la cantidad real que se debe beber al día puede variar considerablemente. Existen múltiples factores que pueden influir en la cantidad de agua que se debe beber.

Su peso es una variable que modifica la cantidad de agua que debe beber. Para ayudarte a establecer un valor de referencia, puedes utilizar la siguiente ecuación práctica descrita en U.S. News & World Report.

Tus hábitos de ejercicio también influyen en la cantidad de agua que debes beber.  El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda añadir 12 onzas de agua a la ingesta diaria por cada 30 minutos de ejercicio.

Cuánta agua al día

Seguro que has oído la regla de oro de consumir 8 vasos de agua al día. Pero, en realidad, ¿cuánta agua hay que beber al día? Las calculadoras de ingesta de agua tienen en cuenta la edad, las actividades y el peso de una persona antes de determinar la cantidad adecuada.    A continuación te explicamos cómo influye cada uno de estos factores en la cantidad de agua que consume una persona.

La edad y el sexo influyen en la cantidad de agua que se debe beber. Cuando un bebé pasa de los 7 a los 12 meses, necesita 0,8 litros de agua. Un niño de entre 1 y 3 años necesita 1,3 litros de agua al día. La necesidad puede subir a 1,7 litros para un niño de entre 4 y 8 años. Cuando los niños alcanzan los 9 años, las necesidades de agua varían según el sexo. Un niño de 9 a 13 años necesita 2,4 litros de agua al día, y una niña de la misma edad, 2,1 litros. Durante la adolescencia, entre los 14 y los 18 años, los chicos necesitan 3,3 litros y las chicas 2,2 litros al día. Por último, los adultos de entre 19 y 70 años necesitan 3,7 y 2,7 litros para hombres y mujeres, respectivamente.    Además, el consumo de agua para una madre embarazada es de 3 litros al día.

¿Cuánta agua es demasiada al día?

La falta de agua puede provocar deshidratación, un trastorno que se produce cuando el organismo no tiene agua suficiente para realizar sus funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y cansarte.

Todos los días se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su organismo funcione correctamente, debe reponer sus reservas de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto sano que viva en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que tengan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No necesitas depender sólo del agua para satisfacer tus necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, contienen casi un 100% de agua en peso.

Beneficios del agua potable

A principios del siglo XIX, la gente tenía que estar a punto de morir antes de dignarse a beber agua. Según Vincent Priessnitz, fundador de la hidropatía, también conocida como “la cura del agua”, sólo aquellos “reducidos a la última etapa de la pobreza saciaban su sed con agua”.

Cómo han cambiado los tiempos. Los adultos del Reino Unido consumen hoy más agua que en los últimos años, mientras que en Estados Unidos las ventas de agua embotellada han superado recientemente a las de refrescos. Nos han bombardeado con mensajes que nos dicen que beber litros de agua cada día es el secreto de una buena salud, más energía y una piel estupenda, y que nos hará perder peso y evitar el cáncer.

Se anima a los viajeros a llevar botellas de agua en el metro de Londres, se aconseja a los alumnos que lleven agua a clase y pocas reuniones de oficina pueden empezar sin una jarra gigante de agua en medio de la mesa.Muchos de nosotros creemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día (Crédito: Getty)A este apetito por el agua se suma la “regla 8×8”: el consejo no oficial que recomienda beber ocho vasos de 240 ml de agua al día, en total algo menos de dos litros, además de cualquier otra bebida.