Cuantos vasos al dia de agua se debe tomar

Toma de agua – tradução

Una pregunta seria: ¿Cuánta agua necesita beber cada día un adulto medio? Probablemente haya oído la respuesta habitual: ocho vasos de 8 onzas, a veces expresado como 8 × 8. Pero no hay mucha ciencia detrás de esta recomendación omnipresente. Pero no hay mucha ciencia detrás de esta recomendación omnipresente. Una revisión de 2002 no encontró prácticamente ningún estudio fiable. Cualquier respuesta verdaderamente seria a la pregunta de cuánto beber empezará con alguna versión de “depende”. ¿Se encuentra en un lugar caluroso? ¿Está haciendo un esfuerzo? ¿Tiene buena salud? ¿Es usted muy corpulento? ¿Comes muchos alimentos salados o mucha fruta y verdura?

Necesitamos agua todos los días, pero la persona media la obtiene de muchas fuentes: té o café, refrescos (que a menudo incluyen azúcar que no necesitas) y alimentos. “Por lo general, obtenemos alrededor del 20% de los líquidos que necesitamos de los alimentos sólidos y alrededor del 80% de las bebidas”, afirma Brenda M. Davy, catedrática de Nutrición Humana de la Universidad Virginia Tech. Para mantener un equilibrio saludable de agua, minerales y sales, las autoridades sanitarias afirman que los adultos deben beber aproximadamente un litro (34 onzas) de líquido por cada 1.000 kilocalorías consumidas. Eso equivale a algo más de ocho tazas para alguien que ingiere 2.000 calorías diarias, una posible fuente de la noción 8 × 8. Pero la mayoría de los estadounidenses logran este nivel de hidratación a partir de una variedad de alimentos y bebidas, con alrededor de un tercio procedente de agua simple, según un estudio de 2013 de casi 16.000 adultos estadounidenses.

¿Cuánta agua debe beber una mujer al día?

Hace más de 2.000 años, Hipócrates c (460-377 a.C.) dijo: “Si pudiéramos dar a cada individuo la cantidad adecuada de alimento y ejercicio, ni demasiado poco ni demasiado, habríamos encontrado el camino más seguro hacia la salud”. ¿Qué significa esto en lo que respecta al agua? El agua se ha descrito como un tema descuidado, poco apreciado y poco investigado, pero muchos de los artículos que ensalzan la necesidad de una hidratación adecuada están financiados por la industria del agua embotellada. Resulta que el tan citado “beba al menos ocho vasos de agua al día” tiene poca base científica.

¿Cómo se les ocurrió entonces? La recomendación se remonta a este artículo de 1921, en el que el autor midió su propia orina y sudor, y determinó que perdemos alrededor del 3% de nuestro peso corporal en agua al día, lo que equivale a unos ocho vasos. En consecuencia, durante mucho tiempo, las directrices sobre las necesidades de agua de la humanidad se basaron en una sola persona.

Pero ahora hay pruebas que sugieren que no beber suficiente agua puede estar asociado a caídas y fracturas, insolación, enfermedades cardiacas, trastornos pulmonares, enfermedades renales, cálculos renales, cáncer de vejiga y colon, infecciones del tracto urinario, estreñimiento, sequedad de boca, caries, disminución de la función inmunitaria y formación de cataratas.

Consumo de agua

¿Cuánta agua debe beber al día? Probablemente sepa que es importante beber mucho líquido cuando las temperaturas se disparan en el exterior. Pero mantenerse hidratado es una necesidad diaria, diga lo que diga el termómetro. Por desgracia, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente, sobre todo las personas mayores. Las personas mayores no sienten la sed tanto como cuando eran más jóvenes. Y eso puede ser un problema si están tomando un medicamento que puede provocar la pérdida de líquidos, como un diurético.

La regla de cuatro a seis vasos diarios se aplica a las personas generalmente sanas. Es posible ingerir demasiada agua si se padecen ciertas afecciones, como enfermedad tiroidea o problemas renales, hepáticos o cardiacos; o si se toman medicamentos que hacen retener agua, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.

¿Cuánta agua al día debes beber si entras en esa categoría? No hay una respuesta única. La ingesta de agua debe ser individualizada, y debes consultar a tu médico si no estás seguro de cuál es la cantidad adecuada para ti.

Calculadora de la cantidad de agua que debo beber kg

Aunque las bebidas sin azúcar, el té, el café, los zumos de fruta y los batidos son buenas formas de mantener la hidratación, pueden contener azúcares que pueden dañar los dientes. Deben limitarse a 150 ml al día. El té y el café también contienen cafeína, que hay que controlar. El agua, en cambio, es saludable y se puede beber directamente del grifo. No sólo no tiene calorías, sino que no contiene azúcar.

También puedes saber si estás bebiendo suficiente comprobando el color de tu orina. Debe ser de color amarillo pálido.5 La orina oscura, turbia o con olor fuerte es señal de que estás deshidratado y necesitas aumentar la ingesta de líquidos lo antes posible. Otros signos frecuentes son los dolores de cabeza y la piel seca.

Una investigación publicada en el British Medical Journal en 2007 analizó de dónde procede la idea de que necesitamos ocho vasos al día para hidratarnos.6 Los investigadores concluyeron que esta cifra se basa en un estudio de 1945, que afirmaba que necesitamos 2,5 litros (unas 4,4 pintas) de agua al día.

Aunque son diuréticos, lo que hace que orinemos con más frecuencia, un estudio realizado en 2003 por la Escuela de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Loughborough concluyó que no había pruebas de que el café provocara deshidratación.8