Litros de agua al dia

Calculadora de la cantidad de agua que debo beber

Nuestro objetivo es facilitar el acceso a información fiable con base científica para apoyar a cualquier persona en su camino hacia una dieta sana y sostenible. En esta sección puedes leer sobre el papel de los líquidos en el organismo y la hidratación saludable.

El agua es esencial para la vida. Es el principal componente de los fluidos corporales y desempeña muchas otras funciones biológicas, como ayudar a regular la temperatura corporal a través del sudor. El equilibrio de líquidos en el cuerpo se controla cuidadosamente variando la concentración de orina y estimulando la sed.

El cuerpo pierde agua a través de la orina y las heces, así como pequeñas cantidades a través de la piel y los pulmones. Si no se consumen líquidos para reponer las pérdidas de agua, el cuerpo se deshidrata. Una deshidratación leve (1-2% de pérdida de peso corporal) puede provocar dolores de cabeza, cansancio, falta de concentración y menor rendimiento deportivo.

Podemos obtener líquidos de los alimentos y las bebidas; no sólo del agua, sino también de bebidas como la calabaza, los zumos de frutas, los refrescos, la leche) y del té y el café. Dado que el alcohol es un diurético, no debe considerarse que las bebidas alcohólicas contribuyen a la ingesta de líquidos.

Cuánta agua debo beber para adelgazar

A principios del siglo XIX, la gente tenía que estar a punto de morir antes de dignarse a beber agua. Según Vincent Priessnitz, fundador de la hidropatía, también conocida como “la cura del agua”, sólo aquellos “reducidos a la última etapa de la pobreza satisfacían su sed con agua”.

Cómo han cambiado los tiempos. Los adultos del Reino Unido consumen hoy más agua que en los últimos años, mientras que en Estados Unidos las ventas de agua embotellada han superado recientemente a las de refrescos. Nos han bombardeado con mensajes que nos dicen que beber litros de agua cada día es el secreto de una buena salud, más energía y una piel estupenda, y que nos hará perder peso y evitar el cáncer.

Se anima a los viajeros a llevar botellas de agua en el metro de Londres, se aconseja a los alumnos que lleven agua a clase y pocas reuniones de oficina pueden empezar sin una jarra gigante de agua en medio de la mesa.Muchos de nosotros creemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día (Crédito: Getty)A este apetito por el agua se suma la “regla 8×8”: el consejo no oficial que recomienda beber ocho vasos de 240 ml de agua al día, en total algo menos de dos litros, además de cualquier otra bebida.

¿Cuánta agua debo beber al día?

La falta de agua puede provocar deshidratación, un trastorno que se produce cuando el organismo no tiene agua suficiente para realizar sus funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarle energía y cansarle.

Todos los días se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer sus reservas de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto sano que viva en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que tengan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No necesitas depender sólo del agua para satisfacer tus necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, contienen casi un 100% de agua en peso.

Beber 4 litros de agua al día es beneficioso

El Día Mundial del Agua es un buen momento para plantearse preguntas como ésta. Es una pregunta que rara vez se hacen las personas que no viven en lugares con escasez de agua, pero es una cuestión vital en el día a día de las personas de otras partes del mundo que, por diversas razones, no disponen de un suministro de agua seguro.

El Instituto Nacional de Estadística de España informó de que el consumo medio de agua en los hogares españoles fue de 137 litros por persona y día en 2012. Esa cifra supera con creces el mínimo necesario por persona, según la Organización Mundial de la Salud. Está claro que la sostenibilidad del agua -la mayor garantía de su disponibilidad- requiere un consumo responsable y una gestión adecuada.

Con esta información en mente, ya podemos responder a la pregunta del principio de este post. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud): “La necesidad básica de agua incluye el agua utilizada para la higiene personal, pero definir un mínimo tiene un significado limitado, ya que el volumen de agua utilizado por los hogares depende de la accesibilidad”.