Cuanta agua hay que beber

Calculadora de la cantidad de agua que debo beber

¿Cuánta agua debes beber al día? Probablemente sepas que es importante beber mucho líquido cuando las temperaturas se disparan. Pero mantenerse hidratado es una necesidad diaria, diga lo que diga el termómetro. Por desgracia, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente, sobre todo las personas mayores. Las personas mayores no sienten la sed tanto como cuando eran más jóvenes. Y eso puede ser un problema si están tomando un medicamento que puede provocar la pérdida de líquidos, como un diurético.

La regla de cuatro a seis vasos diarios se aplica a las personas generalmente sanas. Es posible ingerir demasiada agua si se padecen ciertas afecciones, como enfermedad tiroidea o problemas renales, hepáticos o cardiacos; o si se toman medicamentos que hacen retener agua, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.

¿Cuánta agua al día debes beber si entras en esa categoría? No hay una respuesta única. La ingesta de agua debe ser individualizada, y debes consultar a tu médico si no estás seguro de cuál es la cantidad adecuada para ti.

Intoxicación por agua

A principios del siglo XIX, la gente tenía que estar a punto de morir antes de dignarse a beber agua. Según Vincent Priessnitz, fundador de la hidropatía, también conocida como “la cura del agua”, sólo aquellos “reducidos a la última etapa de la pobreza satisfacían su sed con agua”.

Cómo han cambiado los tiempos. Los adultos del Reino Unido consumen hoy más agua que en los últimos años, mientras que en Estados Unidos las ventas de agua embotellada han superado recientemente a las de refrescos. Nos bombardean con mensajes que nos dicen que beber litros de agua todos los días es el secreto de una buena salud, más energía y una piel estupenda, y que nos hará perder peso y evitar el cáncer.

Se anima a los viajeros a llevar botellas de agua en el metro de Londres, se aconseja a los alumnos que lleven agua a clase y pocas reuniones de oficina pueden empezar sin una jarra gigante de agua en medio de la mesa.Muchos de nosotros creemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día (Crédito: Getty)A este apetito por el agua se suma la “regla 8×8”: el consejo no oficial que recomienda beber ocho vasos de 240 ml de agua al día, en total algo menos de dos litros, además de cualquier otra bebida.

Calculadora de la cantidad de agua que debo beber para adelgazar

Pero el ritmo y la forma en que el cuerpo humano ingiere y excreta agua no es tan universal como cabría esperar. Mediante el estudio de más de 5.000 personas que viven en 23 países y cuyas edades oscilan entre los 8 días y los 96 años, los investigadores han descubierto que la renovación de agua en el cuerpo de una persona varía ampliamente en función de los factores físicos y ambientales del individuo.

Incluso dentro de los cálculos, “las variabilidades individuales podrían ser enormes”, afirma el ingeniero biomédico Kong Chen, director del programa de investigación metabólica del Centro Clínico de los Institutos Nacionales de Salud.

Yosuke Yamada, fisiólogo del Instituto Nacional de Innovación Biomédica, Salud y Nutrición de Japón, y sus colegas utilizaron un isótopo estable del hidrógeno conocido como deuterio para rastrear el movimiento del agua a través del cuerpo de las personas. El agua potable representa sólo la mitad de la ingesta total de agua de los seres humanos, ya que el resto procede de los alimentos. Medir simplemente la cantidad de agua que una persona bebe al día no basta para medir con precisión la renovación de agua o la cantidad de agua que el cuerpo utiliza diariamente.

Cuántos litros de agua al día

El agua es una parte esencial de una dieta sana y equilibrada porque el cuerpo depende de ella para funcionar correctamente. Entre el 50% y el 80% del cuerpo humano está formado por agua. Todos los procesos químicos del cuerpo tienen lugar en el agua. Necesitamos agua para la digestión, para absorber nutrientes, para ayudarnos a movernos, eliminar productos de desecho y regular la temperatura corporal.

Si el cuerpo no tiene suficiente agua (lo que se conoce como deshidratación), no funcionará bien. Las personas que no beben suficiente agua a diario corren un mayor riesgo de sufrir cálculos renales, problemas en las válvulas del corazón y algunos tipos de cáncer. Incluso una deshidratación leve puede afectar al rendimiento físico y mental.

Beber agua también es esencial para la salud de la boca. En la mayor parte de Australia, el agua potable contiene flúor, que ayuda a proteger contra la caries dental. El agua también es necesaria para que el cuerpo produzca saliva, que es importante para eliminar la comida de los dientes y ayudar a masticar, saborear, tragar y digerir los alimentos.

La cantidad de agua que se debe beber varía mucho de una persona a otra. Depende de cómo funcione su metabolismo, de la temperatura, de lo que coma, de su edad y de si padece alguna enfermedad. Es especialmente importante que los niños y las personas mayores beban suficiente agua.